podciąganie na drążku

[...] francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) wg mnie starczyłoby 6-7 serii no ale jak chcesz Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3x10 - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10) 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do karku (3x10) wiosłowanie daj [...]

dzięki oczywiście Sog dla Ciebie. Czyli w moim przypadku lepszy będzie FBW. może być taki?: A)(Poniedziałek ,Czwartek) Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie hantlami 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na [...]

Witam, poczytałem trochę o treningach i zdecydowałem się co do treningu docelowgo na wersję traktora z dwoma seriami docelowymi tj., Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Co o tym sądzicie ? Może zacząć od jednej serii docelowej ?

Ok startujemy... Dziś sobota tak więc trening Pleców oraz łydek. Podciąganie na drązku 4x 10 Sciaganie drążka wyciagu gornego chwytem neutralnym 4x10,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 ( ostatnie 2 serie drop sety ) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x 10 Prostowanie grzbietu na ławce 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

Ja bym dał cos takiego sorki ze tak zmieniam ale tak DLA MNIE bedzie lepiej-napisz czy moze byc :P 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej [...]

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]

na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] od 2 miesięcy. Trening był jak mówiłem ogólnorozwojowy. To co robiłem: Przysiady ze sztangą 40kg 10/3 wyciskanie na plaskiej 50kg 8/3 wyciskanie na skośnej 33kg 10/3 podciąganie gryfu do brody 30kg 10/3 podciąganie na drązku 5/3 ( będę próbował coraz więcej na tę chwile to max ;/ ) uginanie przedramion ze sztangą ( biceps ) 25kg 9/3 [...]

elo! dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x51kg 2 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10,7,7 3 wyciskanie na skosie 12x32kg,10x36kg,9x42kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 10x7kg,10x9kg,9x12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16k,5kg ;+22kg, +27kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18

dzień treningowy :D 1. mc 4s po 12p 40kg (rozgrzewka- żeby rozciągnąć mięśnie ) 52kg ;64kg ;75-76kg 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7x2kg (+2kg) ;7x3kg (+1kg); 7x5,5kg (+1kg) ; 5x 10kg 3. wiosło sztnagielką 3s po 10p 17kg;19kg;23kg 4. uginanie rąk na modlitewniku 15x13kg ;12x17kg (+2kg);11x19kg (+2kg) 5 russian twist - poddałem ,bo [...]

wczoraj sfd mi nie hulało ,więc wpiska z wczoraj 1 mc 4s po 12p 42kg(+2kg);56kg (+4kg);67kg(+2-3kg);81kg(+6kg) 2 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7x2kg;7x4,5kg(+1,5kg) ;7x5,5kg;5x10kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;24kg (+1kg) 4 uginanie rąk na modlitewniku 15x15,5kg (+2kg) ; 17,5kgx15 ;11x 19,5kg 5 russian twsit 36,36,36 [...]

[...] dzisiejszy :D 1 hp - wywalone z planu ,o tym później 2 wiosło sztangą 3s po 10p 37kg (+1kg);45kg;51kg 14px51kg (nowa seria) 3 żuraw 15,15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 podciąganie na drążku podchwytem 12,10(+1p);8(+1p);7 6 allachy 23,5kg 30;30;30 1 wydpupcyłem ,bo barki nie nadążały z regeneracją -dzień po dniu odstawały po dupie ,by za 2 [...]

NAJSZERSZE+ TYŁ BARKÓW NAJSZERSZE 1 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 28kg;30kg;36kg;38kg 2 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 9x3kg;7x5kg;7x6kg6x8kg;7x0kg 3 wiosło 3s po 10p 40kg;45kg;49kg TYŁ BARKÓW unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 15x3kg;15x3kg;15x4kg;12x4kg;11x4kg;9x4kg 1 luz 2 cieżko ,ale luz jest 3 wiem nie [...]

trejning NAJSZERSZE 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x5kg ;7x7kg;7x8kg;7x10kg;6x0kg 2 wiosło podchwytem 15x40kg;10x45kg;10x49kg;6-7x55kg (powrót po kontuzji ) 3 ściąganie linki wyciągu 4s po 15p 28kg;30kg;38kg;40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc 20x3kg;15xkg;15x3kg;15x4kg;12x4lg;12x4kg;8x6kg

noo dziś byłem papeire złożyć ,ale pani kadrowej nie bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na [...]

Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku 4xmax Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na [...]

Dzisaj poszły plecy, trening uważam za udany;) Wczoraj nagrywalismy filmiki z pojedynczymi cw na silowni, ale kurde nie wiedziałem, ze to taki ciezki temat... Wydawało sie to duzo prostrze, trzeba bedzie jeszcze troche czasu na to poswiecic, bo co innego jak sie tlumaczy jednej osobie na silowni, a co innego przed kamerom, gdzie bedzie ogladac [...]

Dzisaj poleciały plecy;) trening zrobilem na starym gym wiec mozna było sie spocic i drzec ryja;d latałem machałem, nawet nie wiem do konca jakimi ciezarami operowałem, czasami braklo az tlenu;p Wisło jednoracz lecialo 60kg a najbardziej dobilo mnie przenoszenie sztangielki 50kg na 10 pow a potem 30kg na 30pow;) *Trening -plecy 1 podciaganie na [...]

Poszły plecy a powiem krótko zakochałem sie w tych hamerach;p *Trening 1 podciaganie na drazku 3x 15 2 wislowanie sztanga nachwytem 5x 8-20 3 przyciaganie na hamerze chytem neutralny 4x 8-10 4 jak to opisac;d sa dwa rozne hamery, gdzie przyciaha sie je stojac jednoracz, ale oba sa pod roznymi kątami i wykonalem je w super serii 3x 10-15 5 [...]